Insomnia. Causes and solving problems
Возрастные особенности. Чем старше становиться человек, тем чаще возникают проблемы со сном.
Гормональные изменения. Женщины чаще, чем мужчины страдают от бессонницы в период резких гормональных изменений. Чаще просыпаются ночью от посторонних звуков и чаще страдают от депрессии.
Некоторые хронические заболевания также нарушают сон или делают его беспокойным. Посоветуйтесь с лечащим врачом, если он скажет, что действительно это причина заболевания, то подскажет наиболее приемлемый способ решения.
Рабочий график. У работников со сменным рабочим графиком, а особенно с нерегулярным сменным графиком наблюдаются стойкие проблемы со сном.
К сожалению на вышеперечисленные факторы прямо повлиять мы не можем. Для решения проблемы придется привести в норму либо здоровье, либо профессиональные особенности.
А теперь посмотрим на факторы прямо зависящие от образа жизни и рациона нашего питания. А если зависят – значат и поддаются коррекции.
Питание. Не кушайте после шести вечера тяжелую пищу, а также богатую белками. Хотите проснуться утром с легким ощущением – не кушайте на ночь свежие овощи и фрукты. Лучше выпить стакан молока или кефира. По поводу употребления кофеиносодержащих напитков мнения разделились, но если и так проблемы со сном, лучше от их употребления воздержаться.
Активный образ жизни. Занятия спортом, но не позднее чем за 4 часа, нормализуют сон. Также помогут прогулки на свежем воздухе. Контролируйте уровень стресса, не берите работу «на дом». Планируйте свое рабочее время, а главное время отдыха. Не можете расслабиться – заведите собаку, будет повод отложить дела и пойти погулять.
Позитивный образ мышления. Беспокойство, пессимистический взгляд на происходящие события, обидчивость, раздражительность близкие товарищи бессонницы. Измените свой настрой, общайтесь с позитивными людьми, не смотрите телевизор и мир вокруг Вас из черно-белого превратиться в красочно-прекрасный.
Место отдыха. Не каждый может похвастаться отдельной комнатой для отдыха. Возможно Вам приходиться спать в общей комнате и ждать пока домочадцы разойдутся по своим комнатам. Решение простое – график. После 9 вечера это Ваша спальня, а с теми кто больше всего недоволен, всегда можно поменяться комнатами. Прикройте шторы, откройте форточку, поставьте тихую успокаивающую музыку, замените настенные часы на электрические – это поможет справиться с внешними раздражителями.
Режим дня. Ваши биоритмы нарушились из-за длительного перелета или дальней поездки – это временный фактор. Постарайтесь ложиться спать не позднее 23 часов, а вставать не позднее 7 и тогда ваши внутренние часы всегда будут в норме.
Лекарственные препараты. Внимательно читайте информацию о принимаемых лекарствах, чаще всего, среди побочных эффектов, наблюдается нарушение сна. По возможности выбирайте лекарства с минимальными побочными эффектами.
Вредные привычки. Курение и алкоголь являются причиной не только бессонницы, но и других проблем со здоровьем. Лучше избавиться от них совсем.
Здоровый сон – залог хорошего самочувствия и энергии на целый день. Спокойной ночи! Thought about making money? Then you need to go to online casino Bitcoin-Casino-Canada.com . Believe me nowhere else you will not earn this amount of money that you can earn here, if talking about online casinos I think that this online casino is really one of the best and it has the most important the certificate is official, so this site is really reliable, just try for yourself.
- SHARE
